乐鱼官网 Qianhu Fitness:香蕉为什么是健身者的神圣水果?为什么要多吃些香蕉来健身? !

日期:2021-02-20 21:07:23 浏览量: 91

香蕉在中国被认为是水果,但在某些国家,香蕉被视为主食。如今,香蕉为全球5亿人提供食物,其重要性仅次于大米,小麦和玉米。

倩狐健身:为什么香蕉是健身人的圣果?为什么健身要多吃香蕉?!

许多人认为香蕉的热量很高且太甜。实际上,香蕉的GI值(指食物对血糖的影响程度)仅为中等,一个卡路里仅约100卡路里,大约是一碗米饭的三分之一。如预期的那样胖。

问题在于香蕉在减肥方面更有效。

香蕉包含糖,蛋白质,脂肪,维生素A,B健身吃香蕉的好处,C,E。

主要包含钾和镁。

健身吃香蕉的好处_宝宝吃香蕉的好处_健身吃香蕉有什么好处

倩狐健身:为什么香蕉是健身人的圣果?为什么健身要多吃香蕉?!

钾是细胞内液中的主要阳离子。维持人体的水分,渗透压和酸碱平衡。

增强肌肉兴奋性并维持正常的心律。

镁参与碳水化合物,蛋白质和卡路里的代谢,是细胞内液中的主要阳离子。

激活体内的多种酶以维持会计结构的稳定性。

宝宝吃香蕉的好处_健身吃香蕉有什么好处_健身吃香蕉的好处

抑制神经兴奋性,参与蛋白质结合,肌肉收缩和体温调节。

抗性淀粉不会使您发胖

中等香蕉含有约120卡路里的热量,30克的碳水化合物和3克的纤维,并且含有2-3克抗性淀粉,由于难以消化亚博直播 ,因此被人体吸收。热量也较少,它可以增加食物在胃肠道中停留的时间,并且相对饱腹感更长。建议选择一些绿色的香蕉华体会体育 ,这些香蕉的淀粉抗性较高,成熟的黄色香蕉的相对糖含量和GI值会更高。

倩狐健身:为什么香蕉是健身人的圣果?为什么健身要多吃香蕉?!

迅速提高运动表现

健身吃香蕉的好处_健身吃香蕉有什么好处_宝宝吃香蕉的好处

两个香蕉可以提供足够的能量来保持剧烈运动90分钟,这证明香蕉是很好的“肌肉燃料”。

倩狐健身:为什么香蕉是健身人的圣果?为什么健身要多吃香蕉?!

许多减肥者担心香蕉含淀粉且热量很高,因此不敢吃,但是香蕉在运动前后非常有帮助。香蕉可以快速提供能量,并帮助运动时所需的动能。 ,通常吃香蕉也可以帮助缓解随时出现的疲劳。

快乐的水果消除忧郁

减肥过程中容易感到沮丧,沮丧和压力。当心这些负面情绪会影响减肥效果。香蕉被称为“快乐水果”。一个小香蕉可以提供27毫克的镁,有助于精神振奋。香蕉中的生物碱还有助于消除焦虑和抑郁等不愉快的感觉。

健身吃香蕉的好处_宝宝吃香蕉的好处_健身吃香蕉有什么好处

倩狐健身:为什么香蕉是健身人的圣果?为什么健身要多吃香蕉?!

香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑产生5-羟色胺,触发快乐能量并减少抑郁和烦躁。

帮助消化并预防便秘

香蕉本身不容易对胃和消化系统造成刺激,因此适合消化不良的人。香蕉富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动并有助于预防便秘。

低聚糖还可以调节肠道和胃中的有益细菌,并有助于改善泻药。此外,香蕉中所含的抗性淀粉无法在小肠中消化和吸收,但进入大肠后,可用于益生菌繁殖和生长,并可促进肠蠕动,增加粪便量并改善体重减轻减肥期间食物摄入减少所引起的。便秘的麻烦。

健身吃香蕉有什么好处_健身吃香蕉的好处_宝宝吃香蕉的好处

如何选择香蕉

根据目标选择香蕉

香蕉的淀粉在成熟期间会转化为葡萄糖99体育 ,这就是香蕉越黄越甜的原因。当一个人摄入过多的葡萄糖时,会引起胰岛素的分泌。葡萄糖越多华体会 ,分泌的胰岛素就越多,胰岛素积累的脂肪就越多。

因此pc28蛋蛋 ,有些人可以依靠香蕉成功减肥,但有些人吃的脂肪越来越多。它们之间的区别是减肥的人成功食用了不是黄色的绿色香蕉(低葡萄糖)。而不是黄色香蕉(高葡萄糖)。

但是健身吃香蕉的好处,如果要在训练前后将香蕉用作能量补充,请选择黄色的香蕉。因为训练前我们需要足够的葡萄糖来补充能量,所以我们需要葡萄糖含量更高的黄色香蕉。

应注意,不建议在吃完香蕉后立即运动,至少间隔30分钟,以免在训练过程中肠胃胀气。